少年時(shí)期，廣播體操里都有一個(gè)彎腰伸手夠腳趾的動(dòng)作。很多運(yùn)動(dòng)鍛煉之前的準(zhǔn)備活動(dòng)或者之后的放松活動(dòng)里往往也有這個(gè)動(dòng)作。更多時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作的目的是測(cè)試或者鍛煉柔韌性。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，彎腰夠腳趾是最容易做的拉伸運(yùn)動(dòng)之一。但是，對(duì)于一小部分人來(lái)說(shuō)，做這個(gè)動(dòng)作卻非常痛苦。這是為什么呢？難道是因?yàn)槿犴g性真的太差了？或者身體有其他問(wèn)題？
不能完成伸手夠腳趾的動(dòng)作，說(shuō)明身體有問(wèn)題嗎？
不是的，因?yàn)樯焓謮蚰_趾的能力是一系列生理因素的綜合結(jié)果，而其中有一些因素我們無(wú)法控制。
可改變的因素
伸手夠腳趾時(shí)，可以改變的兩個(gè)因素是腿筋的柔韌性和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；
腿筋從盆腔和臀部延伸到膝蓋。當(dāng)我們彎腰夠腳趾的時(shí)候，腿筋起到主要作用。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也同樣重要，當(dāng)我們彎腰時(shí)，必須要把臀部向前彎曲。同時(shí)，我們還需要彎曲腰椎。如果駝背或者背部僵硬，或者脊椎受傷，導(dǎo)致向前活動(dòng)受限，也會(huì)妨礙手夠到腳趾。
通過(guò)鍛煉，我們可以在一定程度上提高腿筋肌肉的柔韌性，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也可以通過(guò)鍛煉稍有提升。
不能改變的因素
手臂和軀干相對(duì)于腿的長(zhǎng)度，是不能改變的生理因素。
像菲爾普斯那樣軀干長(zhǎng)、手臂長(zhǎng)、腿相對(duì)較短的身材，可能不鍛煉腿筋也可以輕易夠到腳趾。但是，有些人雖然柔韌性很好，但是手臂長(zhǎng)度相對(duì)于腿長(zhǎng)較短，這樣，即使盡全力向下夠，也夠不到腳趾，因?yàn)槭直酆褪种傅拈L(zhǎng)度不夠。
總體來(lái)說(shuō)，柔韌性高是件好事。柔韌性提高可以促進(jìn)血液流動(dòng)，柔韌性訓(xùn)練可以防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。但是，夠不夠得到腳趾，不能說(shuō)明身體有問(wèn)題，也不會(huì)對(duì)于健康有太大影響，
為什么還用夠腳趾來(lái)衡量柔韌性呢？
可是很多時(shí)候，體育老師及其他從業(yè)人員還是會(huì)通過(guò)夠腳趾來(lái)評(píng)估我們的柔韌性，這是為什么呢？
因?yàn)樯焓謮蚰_趾這個(gè)動(dòng)作會(huì)動(dòng)用腿筋、臀部和脊柱，還是能部分反映全身的柔韌性 。雖然有一定缺陷，但是卻很方便快捷。
如果只測(cè)試腿筋的柔韌性，可以取仰臥位，抬起一條腿盡量外伸，另一條腿保持豎直，用角度計(jì)測(cè)量?jī)赏戎g的夾角，這種方法可能會(huì)比伸手夠腳趾更為準(zhǔn)確，因?yàn)橐呀?jīng)把手臂長(zhǎng)度等因素排除掉。
柔韌性真得差，還有救嗎？
如果柔韌性很差，有一些方法可以提高身體的柔韌性。
我們的肌肉群是由一群叫做肌梭的細(xì)胞組成的。當(dāng)我們拉伸肌肉時(shí)，這些細(xì)胞上的感應(yīng)受體就會(huì)通知肌肉里的神經(jīng)細(xì)胞向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào)。這就會(huì)使肌肉收縮，引起我們使勁夠腳趾時(shí)疼痛的感覺(jué)。但是，如果有足夠的耐心進(jìn)行鍛煉，這種痛苦就會(huì)消失。
如果我們堅(jiān)持拉伸至少6秒，就可以戰(zhàn)勝這種神經(jīng)反射。這時(shí)候，肌肉的高爾基腱器官（肌肉纖維中的神經(jīng)節(jié)）會(huì)起作用，抑制肌肉收縮，就會(huì)使肌肉放松、拉長(zhǎng)，我們就可以多拉伸一點(diǎn)。
所以，在進(jìn)行柔韌性鍛煉的時(shí)候，教練往往會(huì)建議堅(jiān)持拉伸至少15秒，最好堅(jiān)持30-60秒。堅(jiān)持的這段時(shí)間就是為了等到高爾基腱器官起作用。有研究顯示，堅(jiān)持拉伸30秒比15秒柔韌性改善更大，和堅(jiān)持60秒的效果差不多。每天鍛煉一次的效果和每天3次的效果差不多。
對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，那6秒的疼痛已經(jīng)太嚴(yán)重。這些人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)認(rèn)為拉伸是一種比其他刺激更有害的刺激。不過(guò)，如果能克服疼痛，堅(jiān)持一下，還是能夠提高柔韌性的。但是，要注意，也不能過(guò)度忍耐，如果過(guò)于疼痛，也可能是肌肉撕裂，這并不是我們想要的結(jié)果。由于疼痛的感受是很主觀的，所以，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，肌肉撕裂的疼痛和肌肉收縮的疼痛很難區(qū)分。
春雨君小結(jié)：伸手夠腳趾是反映全身柔韌性的一個(gè)較為方便的動(dòng)作，但不夠客觀，還受一些不可控因素的影響，比如手臂相對(duì)于腿的長(zhǎng)度。夠不到腳趾不用糾結(jié)擔(dān)心，這與健康并沒(méi)有什么關(guān)系呢。
