了解自己的心臟
參加長(zhǎng)距離跑步，比如馬拉松比賽等，賽前要對(duì)自己的身體情況有清晰的了解，提前做一次全面身體檢查，特別是心臟檢查。在訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，突然高強(qiáng)度的跑步容易導(dǎo)致意外發(fā)生。
避免熱痙攣
熱痙攣是指人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉痙攣。由于缺少水分和電解質(zhì)，肌肉中的乳酸不斷積累導(dǎo)致痙攣。為了避免熱痙攣，跑步者應(yīng)該在訓(xùn)練前后和訓(xùn)練中適量飲水或飲用運(yùn)動(dòng)飲料。
穿寬松的淺色系衣服
這樣的衣服可以抵擋陽(yáng)光中的有害射線，讓身體保持涼爽。太陽(yáng)鏡可以保護(hù)眼睛，防水、防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。
調(diào)整鍛煉
高溫天氣下需要放慢跑步速度，可以把一次跑步訓(xùn)練分為幾個(gè)部分，并增加休息和恢復(fù)的時(shí)間。
選擇清晨或傍晚跑步
跑步時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，避開(kāi)烈日照射，跑步時(shí)間要根據(jù)自身的能力，循序漸進(jìn)。
注意補(bǔ)水
不同的溫度和濕度會(huì)影響人體汗液的流失速度。不要感覺(jué)到口渴了才喝水，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后及時(shí)補(bǔ)水，以防脫水。
