從20世紀(jì)50年代初“運(yùn)動(dòng)處方”的概念被提出以來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)等就是“運(yùn)動(dòng)處方”上最常使用的“藥物”。
有氧運(yùn)動(dòng)（全身耐力運(yùn)動(dòng)處方）。有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能，預(yù)防和輔助控制糖尿病，預(yù)防動(dòng)脈硬化，改善睡眠。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式有走步、慢跑、游泳、騎自行車、打球等。
抗阻運(yùn)動(dòng)（力量運(yùn)動(dòng)處方） ?？棺柽\(yùn)動(dòng)不僅可提高身體體質(zhì)，還可幫助我們消耗多余的能量，對(duì)保持身材、減輕體重以及糖尿病的治療作用更大。還有研究表明肌肉的強(qiáng)壯可降低各種原因?qū)е碌乃劳雎屎湍[瘤發(fā)病率。常見(jiàn)的抗阻運(yùn)動(dòng)形式有徒手訓(xùn)練的俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、小燕飛等，自由重物訓(xùn)練的啞鈴、杠鈴、彈力帶、彈力管等，以及大型健身器械訓(xùn)練?？棺柽\(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、次數(shù)間的間隔和運(yùn)動(dòng)頻率，根據(jù)訓(xùn)練的目的不同，略有不同。
柔韌性運(yùn)動(dòng)（柔韌性訓(xùn)練處方）。有規(guī)律的進(jìn)行柔韌性運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，減少疼痛，同時(shí)可以舒緩情緒。常見(jiàn)的柔韌性訓(xùn)練方式有瑜伽、普拉提等，最常用的是自我牽伸訓(xùn)練，不同的關(guān)節(jié)肌肉有各自不同的牽伸姿勢(shì)。柔韌性運(yùn)動(dòng)要注意的是牽伸的力度、持續(xù)的時(shí)間、牽伸的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)的頻率。
平衡運(yùn)動(dòng)。對(duì)于中老年人，還有一味常用的運(yùn)動(dòng)“良藥”就是平衡運(yùn)動(dòng)，可以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。平衡能力訓(xùn)練需要注意的是由易到難，支撐面（身體與地面接觸的面積）要由大到小、由平坦堅(jiān)硬到柔軟不平，要先練習(xí)靜態(tài)平衡后練習(xí)動(dòng)態(tài)平衡。另外，在進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練的時(shí)候，要注意周圍要有可以隨時(shí)伸手扶到的支撐物，以免摔倒。
