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昨夜清霜冷絮裯,紛紛紅葉滿階頭。今天0時(shí)36分,我們迎來(lái)冬天第一個(gè)節(jié)氣——立冬。
立冬表示冬季的開(kāi)始,天氣愈漸寒冷,萬(wàn)物自此收藏,休養(yǎng)生息,為來(lái)年春天的勃發(fā)養(yǎng)精蓄銳。?此季陰中有陽(yáng)、靜中有動(dòng),正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。
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“冬不藏精,春必病溫”
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中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精,春必病溫”,強(qiáng)調(diào)的就是我們要在冬季養(yǎng)好腎精,打好底子,來(lái)年春天才不容易生病。
冬季補(bǔ)腎,首先要分清楚腎陰虛還是腎陽(yáng)虛。
腎陰虛者,常常表現(xiàn)為:手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥,需滋陰補(bǔ)腎,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鱉甲等食物;?
腎陽(yáng)虛者,常常表現(xiàn)為:面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟,夜尿頻多等,宜補(bǔ)陽(yáng)益腎,可多食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補(bǔ)品。?
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補(bǔ)腎養(yǎng)生按腎俞穴?
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位置:在背部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處。簡(jiǎn)便取穴,肚臍(神闕穴)對(duì)應(yīng)腰部的位置是命門,旁開(kāi)兩橫指的地方就是腎俞穴。
做法:先把兩手搓熱后,用手心放在腎俞的部位,上下揉搓,搓到腰部發(fā)熱就可以,每天早晚各搓3分鐘左右。
功效:能起到溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用,可以緩解腎虛引起的腰膝酸軟、耳鳴等癥狀。
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溫補(bǔ)為主不盲補(bǔ)
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立冬后,可適當(dāng)選擇羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等有溫補(bǔ)作用的食物,御寒效果最好。但不宜過(guò)多食用,以平補(bǔ)滋陰潛陽(yáng)為主。
此外,在保暖御寒的同時(shí)需要注意養(yǎng)陰,防止外冷內(nèi)燥。平時(shí)注意小口喝水,讓水分慢慢滋潤(rùn)身體;適當(dāng)吃些有滋陰作用的食物,如藕、雪菜、梨等。
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立冬養(yǎng)生需注意
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1、注意保持睡眠
立冬以后,建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律,晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué),不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽(yáng)氣的潛藏,養(yǎng)精蓄銳。
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2、注意保暖
近期寒潮來(lái)襲、氣溫驟降,天氣寒冷,易傷陽(yáng)氣,也易誘發(fā)各種疾病,要及時(shí)增添衣物,注意保暖,重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。
此外,要記得常用熱水泡腳,每天晚上9點(diǎn)左右,用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右,同時(shí)配合按摩涌泉穴,能夠促進(jìn)血液循環(huán),溫陽(yáng)補(bǔ)腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
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3、注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
冬季要避免劇烈運(yùn)動(dòng),但是不能不動(dòng),最好的辦法是進(jìn)行比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng),比如八段錦、太極拳等,不僅可以加快血液循環(huán),還可以培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。
有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、登山等;患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激。另外,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有講究,運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí),避開(kāi)早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作,而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。
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4、調(diào)控不良情緒,注意情志養(yǎng)生
情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律,在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神,“以藏為主”,不宜大喜大怒,對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì),含而不露,有利于陽(yáng)氣的潛藏。
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